Nors nesu treneris, o svorio metimo procesas 80% priklauso nuo dietos ir tik 20% treniruočių, geros kūno kokybės ir ilgalaikio svorio laikymo. Galbūt tik sportuodamas. O kas tai turėtų būti?
Pradėsiu nuo to Geriausias sportas svorio metimui yra vaikščiojimas. Tinka beveik visiems, nereikalauja specialios įrangos ir laiko, jūs esate paprastas:
- Eik laiptais žemyn, o ne liftu/eskalatoriumi;
- Eik į stotelę anksčiau;
- Automobilio stovėjimo aikštelė;
- Eikite į parduotuvę, ne keliaujate;
- Vaikščiokite po parką su draugu (ir nevalgykite ritinių restorane).
Bent 30 minučių per dieną, 150 ar daugiau minučių per savaitę - puikus vidutinis motorinės veiklos lygis. Daugiau - geriau.
Galios treniruotės.
Mitas: Pirmiausia turite numesti svorio, o po to prijunkite tik galios apkrovas. Kompetentingas požiūris su savo svoriu, kurio svoris yra mažas, kartu su kardio apkrovomis - tai kelias į sėkmę.
Būtent raumenys sunaudoja mūsų energijąTodėl nustatomas jėgos treniruotės.
Atminkite, kad nėra prasmės pasiutęs spaudai, tikėdamasis, kad riebalai paliks iš skrandžio. Čia jums reikia kompetentingos mitybos, o spaudos pratimai padės sustiprinti pilvo raumenis.
Ar man reikia suskaičiuoti pulsą?
Rekomenduojamas impulsas apkrovų metu laikomas taip: 220 minus amžius.
Gautas skaičius yra maksimalus rekomenduojamas impulsų dažnis. Tada, iš šio skaičiaus, mes suskaičiuojame 50 ir 70% - tai bus rekomenduojamas sporto diapazonas.
Pagrindinės rekomendacijos
- Pasirinkite jums patinkantį sportą.
- Pabandykite padidinti kasdienę motorinę veiklą.
- Negalima „treniruotis“ kalorijų sportas, sportas yra sveikos mitybos papildymas, o ne priežastis valgyti šiek tiek daugiau.